来自成都45岁阿姨讲解富贵包是怎样形成和我们要注意那些预防：今天来跟大家说一说富贵包的事儿，先给大家看看，就是我刚开始要减肥的时候，我当时是虎背熊腰，整个体态的题是非常难看的，而且脖子后边有一个很鼓的富贵包，富贵包怎么形成|富贵包怎样预防|富贵包如何预防|成都做富贵包医院|成都富贵包消除手术|成都做富贵包哪家医院好

就是图片上这样，但是经过我坚持不懈从三个方面调整，。所以今天我就来认真的跟你们聊一下富贵包到底是怎么形成的呢以及是怎么改善。你们有没有发现，其实大部分有富贵包的人都会有比较明显的含胸驼背的体态问题，我之前也是这样，所以其实对于大部分人来说，富贵包它其实不是病，更不是什么湿气毒素，像网上卖的那些一贴就能去湿气排毒消除富贵包的千万别相信，接下来你可以想一想，你的肩颈是不是总是很僵硬紧张，不仅颈椎会不舒服，还会背酸，上一天班下来，是不是觉得你的脖子都要撑不住你的脑袋了？如果你也有这样的情况，一定要看完来自我本人的亲身感受和经历哦会对你有帮助。

如何判断自己有富贵包：如果你脖子后边的这个富贵包摸上去就是软软的，肉肉的，那大部分都是因为长时间不正确的体态问题造成的，我们都知道颈椎的正常。生理曲度是前凸的，而胸椎是后凸的，但当你颈椎的下半截过于前凸，而胸椎的上半截过于后凸，那在这个交界处的骨头就会形成一个凸起。因为在这个交界处你的椎骨它不在一个正确的位置上，那这部分颈椎骨头的凸起就会直接影响到颈椎周围的肌肉，这里的肌肉又被拉长无力，就会使你这部分的关节甚至整个颈椎的负重大大增加，因此这里它就会脂肪化来保护你的颈椎，给它一个缓冲，从而使这个部位形成一个隆起物。像我们平时这样低着头玩手机的时候，你的颈椎的负重甚至能达到20公斤，相当于你在颈椎上掉了三个大西瓜。那这个隆起物到底是什么？划重点，脂肪堆积，如果你体脂率比较高，全身的脂肪都比较多，并且背比较厚，这里摸上去软软的，有一个肉包，这种情况你相信我，你除了要做我接下来要讲的纠正体态的训练动作以外，还需要全身性的减脂，如何全身性的减脂？那如果你体脂不，全身都比较瘦，只是脖子这里有一个肉肉的隆起。

有富贵包我们要从那三个方面进行体态改善：那首先最最最重要的就是要纠正我们头前倾的问题，我们要时刻让颈椎保持在一个正确的曲度上，一定要从日常的生活习惯上去注意，去纠正。是不是有很多姐妹晚上躺在床上玩手机的时候都是这样的，然后窝在沙发上看电视的时候都是这样，葛优她长时间工作的时候也会不自觉的变成这样，这些姿势对颈椎的伤害都非常的大，所以躺着玩手机的时候注意一定不要窝着脖子。给大家一个简单的方法就是找一个枕头或者是靠垫，主要把它靠在上背部和颈椎的位置，一个不够可以定两个。主要要让你的颈椎有一个支撑的力，然后躺着，不要窝着脖子，这样你就可以玩手机了。还有是不要枕过高的枕头，如果你每天睡一觉醒来还是会觉得肩颈很不舒服，好像睡了一夜醒来肩颈并没有得到很明显的放松，那我真的建议你去换一个专门的颈椎枕，会舒服很多。不要一直一个姿势保持很长的时间，不管你是工作、看书还是看电视，都要经常起来活动活动，这些日常的生活习惯的姿势一定要注意注意再注意，不然不管你做什么训练动作，都抵不过你低头玩手机，一玩玩一个小时。那接下来我就教大家做三个纠正训练的动作，来加强你颈椎周围的肌肉，不要再让它囤积脂肪了。第一个动作，直臂后伸坐在椅子上，挺胸抬头，眼睛看前方，双手抱拳，或者找一根弹力带撑在两臂之间，向后向上抬。一组15次，做三到四组动作。

二、预防富贵包第二种麦肯肌训练法，头部先完全放松，目视前方，会用手推着下巴，给一个向后的力，让你的头向后移动到最大的程度，然后再放松，每次保持三秒，每组做十次，每天做六到八组。第三个动作，YTW训练一面墙站。站在距离墙根半部的位置上，腰背挺直，核心收紧，让你的头、脖子、肩、腰在一条直线上。双臂从身体两侧向上打开，从头顶的位置向下向后呈W型打开，同时收缩肩胛骨。每组做20个，做四组，组间休息30秒。训练后还有两个拉伸动作，坐在椅子上，腰背挺直，把一侧的胳膊把住椅子下方，为了让你这一侧的肩最大程度的下沉，然后用另一只手向对向去扳住你的头，同时要收下巴，眼睛看向你的肩膀，缓慢的拉伸。那对侧也是一样，先将要拉伸的这边的肩膀下沉，然后用另一侧的手从上方掰住你的脑袋，先向侧边拉伸，再缓慢的收下巴，向下转头。拉伸时保持三到五秒，每一边拉伸两到三次。那最后这个动作，肩颈经常感到僵硬酸痛的姐妹一定要尝试一下。找一面墙，站在距离墙半步的位置，双手抱头，将上半身胸以上以及胳膊到手肘的位置都紧贴墙壁，收紧核心，将上半身向下压，可以保持一分钟。这个动作每次做完真的会立刻马上舒服非常多。那刚才教你们的动作都学会了吗？只要你日常生活当中改掉那些不好的姿势和习惯，坚持练这些动作，你也一定可以消灭这里的肉肉，拥有平坦的脖子啊，所以姐妹们一定要坚持哦，这样的对改善富贵包和预防富贵包效果非常好哦